PGA BLOG

Gek op roddeltjes ūüôā

Op deze pagina vind je al onze nieuwtjes en programma aanvullingen

LAATSTE UPDATE - WE ZIJN OPEN ZONDER BEPERKINGEN

Al onze trainingen zijn weer binnen volgens de laatste maatregelen van COVID-19

Zoals iedereen middels weet, zijn onze deuren weer geopend voor al het publiek en zijn al onze trainingen weer binnen zoals we het kennen, met her en der nog wat aanpassingen die gesteld zijn in de maatregelen mbt COVID. De berichtgevingen geven aan dat per eind september weer wat regels gaan vervallen en kunnen we de "oude" draad weer oppakken, maar wel in ons achterhoofd houdend dat we op een gezonde en veilige manier kunnen sporten in een leuke omgeving.

Cu at our Gym in Alkmaar

Team PGA

WHO WE ARE

Ons doel is om u te helpen een beter leven te laten leiden door middel van fitness. We doen dit door ons te richten op het behalen van resultaten en jou op de juiste manier te coachen in een geweldige faciliteit met een vriendelijke community.
Meer informatie vind u hieronder over hoe we u het beste kunnen helpen.

LAATSTE UPDATE - WE ARE OPEN ( BUT OUTSIDE )

Aangepaste buiten trainingen ivm nieuwe maatregelen COVID-19 ( Corona )

Zoals iedereen middels weet, zijn onze deuren nog steeds gesloten ivm de nieuwe aangepaste maatregelen mbt COVID, waar we het niet mee eens zijn maar toch doen vanwege het terugdringen van het COVID-19 virus.

We hebben daarom een en ander omgegooid en zijn  we overgegaan op buiten trainingen. Wat houd dat in voor jullie als sporters? Betekent dat we wel een divers programma aanbieden om te trainen, maar niet in de zaal maar buiten op het plein voor onze sportschool. We zijn er natuurlijk voor uitleg en om op jullie te passen als er foutjes gemaakt worden in jullie training of beweging voor zover we het kunnen controleren. Jullie moeten wel inschrijven op de lessen zoals jullie altijd al gedaan hebben.

Hoe werkt het? In groepjes van 4 maar met 1,5 m afstand tussen de sporters, en meerdere groepjes van 4 verspreid met 4 meter tussen de groepjes. De trainer mag de groepjes van 4 instructies geven maar geen groepsles geven aan alle verschillende groepjes tegelijk. Wij werken met een totaal van 10 personen in totaal. We hebben hier schriftelijk toestemming voor verkregen vanuit de gemeente mits we ons aan deze regels houden. 

Cu at our Gym outside

Team PGA

WE ARE CLOSED AGAIN

Aangepaste ( On-line ) trainingen ivm nieuwe maatregelen COVID-19 ( Corona )

Zoals iedereen middels weet, zijn we wederom gesloten ivm de nieuwe aangepaste maatregelen mbt COVID, waar we het niet mee eens zijn maar toch doen vanwege het terugdringen van het COVID-19 virus.

We hebben een en ander omgegooid en zijn  we overgegaan op on-line trainingen via zoom. Wat houd dat in voor jullie als sporters? Betekent dat we wel een divers programma aanbieden om te trainen, maar niet in de zaal maar via de laptop of mobiele telefoon etc. We zijn er natuurlijk voor uitleg en om op jullie te passen als er foutjes gemaakt worden in jullie training of beweging voor zover we het kunnen controleren via het scherm. Jullie moeten wel inschrijven op de lessen zoals jullie altijd al gedaan hebben.

Cu at our Virtual Gym online

Team PGA

OPEN GYMS

Aangepaste trainingen ivm nieuwe maatregelen COVID-19 ( Corona )

Zoals iedereen middels weet, mogen we geen groepslessen aanbieden vanwege de nieuwe aangepaste maatregelen mbt COVID, waar we het niet mee eens zijn maar toch niet doen vanwege het terugdringen van het COVID-19 virus. Dat kunnen wij als geen ander natuurlijk. We hebben een en ander omgegooid en zijn  we overgegaan op vrij trainen. Wat houd dat in voor jullie als sporters? Betekent dat we wel een divers programma aanbieden om te trainen, maar niet als groep maar individueel. We zijn er natuurlijk voor uitleg en om op jullie te passen als er foutjes gemaakt worden in jullie training of beweging maar verder laten we jullie vrij daar in. Jullie moeten wel inschrijven op de lessen zoals jullie altijd al gedaan hebben, met daarbij de benodigde maatregelen m.b.t. het virus. 

We hebben ons natuurlijk aan de regels te houden zoals de 1,5 m afstands regel etc., en bij binnenkomst werken jullie in een toegewezen vak waar jullie je training zelf kunnen doen. We proberen het jullie nog steeds zo moeilijk mogeijk te maken, zodat jullie het beste van jezelf eruit kunnen halen. Wij kunnen elke uitdaging aan, dus ook deze ...

Oh ja, wil je een proefles doen bij ons? Ook dat kan ... schrijf je in via onze site of bel gewoon even ..

Cu at our gym

Team PGA

BUITEN TRAININGEN

Buiten trainingen ivm COVID-19 ( Corona )

Zoals iedereen middels weet, mogen we buiten trainingen verzorgen in deze tijd van het COVID-19 virus. Dat kunnen wij als geen ander natuurlijk. We trainden altijd al op deze manier binnen, nu dus buiten met daarbij de benodigde maatregelen m.b.t. het virus. 

We hebben ons natuurlijk aan de regels te houden zoals de 1,5 m afstands regel etc., maar daar laten we ons niet door stoppen. We proberen het jullie nog steeds zo moeilijk mogeijk te maken, zodat jullie het beste van jezelf eruit kunnen halen. Wij kunnen elke uitdaging aan, dus ook deze ...

Oh ja, wil je een proefles doen bij ons? Ook dat kan ... schrijf je in via onze site of bel gewoon even ..

Cu at our gym

Team PGA

OLYMPIC WEIGHTLIFTING

Wekelijks programma OLympic Weightlifting

  • Primer: Tall snatch - Light weight by feel - 3 x 5
  • Snatch high pull + Hang snatch ( mid thigh ) + Snatch - 70% 1 + 1 + 1¬† x 5
  • Floating snatch pull hold on riser for 2 sec. - 80% x 4, 85% x4 x3
  • Back Squats ( 2 sec. hold on bottom ) - 70% x5 x4
  • Good mornings - 3 x 10
  • Strict Press - 3 x 10

PGA Havermout met kaneelappeltjes

Voedings tip; PGA Havemout met kaneelappeltjes ( met dank aan Weekmeals.co )

Ingredi√ęnten:

Ingredi√ęnten voor 1 portie:

  • 1 tl¬† Kaneel¬†(~3¬†g)
  • 2 el¬† Amandelen, geroosterd¬†(~18¬†g)
  • ¬Ĺ¬† Appel (middelgroot)¬†(~91¬†g)
  • ¬Ĺ¬† elHoning¬†(~10¬†g)
  • 80 ml¬† Melk (halfvol)
  • 6 el¬† Havermout (fijne vlokken)¬†(~42¬†g)
  • 1 scoop¬† Eiwitpoeder, elke soort¬†(~30¬†g)¬†

Bereidingswijze:

  1. Snijd de appel in stukjes, meng met kaneel, en zet apart.
  2. Verwarm de melk in een pan of magnetron.
  3. Doe de eiwitpoeder en havermout in een kom en voeg de opgewarmde melk toe. 
  4. Mix en voeg zo nodig beetjes warm water toe tot het een 'eiwit-havermoutbrij' wordt.
  5. Voeg de kaneel-appeltjes toe en strooi (verkruimelde) amandelen erbovenop.
  6. Beschenk met honing.

Tips: 

  • Eiwitpoeder met vanille-smaak aangeraden.
  • Verkruimel de amandelen door ze te verpakken in keukenpapier en er met de onderkant van een mok op te slaan.

NUTRITIONELE INFORMATIE:

Calorie√ęn - 474 kCal

Eiwit - 36 g
Vet - 16 g
Koolhydraten - 57 g

PGA Pannekoekjes - Coach Dennis

Voedings tip; PGA Pannekoekjes - Coach Dennis

Ingredi√ęnten:

350 g banaan, grof geprakt

2 middelgrote eieren
1,5 schep wei (smaak naar keuze - ik gebruik meestal vanille )
snufje kaneel
2,5 g boter

Toppings:

2 plakjes gerookt spek
100 g ricotta
2 theelepels honing van goede kwaliteit *
Klein beetje geraspte verse gember (steeltje van ca. 0,25 cm)
10 g walnoten
150 g blauwe bessen
100 g banaan, in plakjes

Methode:

  1. Klop de ricotta op, samen met de honing en gember en zet opzij, klaar om de pannenkoeken te kloppen.
  2. Bak het spek onder de grill op hoog vuur, tot het knapperig is.
  3. Terwijl het spek bakt, maak je het pannenkoekbeslag door de banaan, eieren, wei en kaneel met een vork tot een goed mengsel te kloppen. Voeg water toe totdat het beslag een dikke pannenkoek-consistentie vormt. Maak je geen zorgen als er wat kleine klontjes banaan achterblijven, omdat deze tijdens het bakken in de pannenkoeken zullen smelten.

Bon appetite !

NUTRITIONELE INFORMATIE:

Eiwit - 40 g
Vet - 20 g
Koolhydraten - 70 g

GYMNASTICS

Wekelijks programma Gymnastics ( Intermediate/Gevorderd )

Pullup/Muscle up Progression

Warmup: 4 rounds

  • Kipping Swings 10 reps
  • Bent over Rows ( empty bar / or use weights for a challange )¬† 10 reps
  • 30 sec Banded lat stretch

Workout:

4 rounds:

  • 10 Ringpushups ( low rings 10 cm of the ground )
  • 20 sec ring dip holds
  • 3x Skin the Cat ( with 10 sec hold )

3 rounds:

  • 30 sec Hollow hold 3x
  • 30 sec Superman hold 3x
  • 15 Swings with hip popup + Pull hips to the rings/bar

3 rounds:

  • ¬†5 Strict toes 2 bar ( or Rings )
  • ¬†5 reps 10 sec Ringdip hold + Ring Pushups ( high rings )
  • ¬†2 Ring or Bar Muscle ups ( with or wthout band ) or scaled down to chest 2 bar pullup

 

Handstand Pushup Progression

Warmup: 3 rounds

  • Pike stretch 30 sec hold
  • Banded elbow stretch left/right 30 sec. hold
  • Frontrack stretch on the floor left/right 20 sec. hold

Workout:

4 rounds:

  • 10 dumbell(s) shoulder presses
  • 12 Pike Handstand Pushups

4 rounds:

  • 10 reps Shoulder taps
  • 3 times 30 sec. Handstand holds against the wall

3 rounds:

  • ¬†3 Handstand Pushups against the wall ( with or whitout support of situp matt(s) )